ŽIVINY PRO ZDRAVÍ

6 zákaldních živin pro zdraví:

SACHARIDY: jsou zdrojem energie pro normální činnost svalů a mozku.Jsou primárním zdrojem energie při intenzivním tréninku.

TUKY: jsou zdrojem energie (joulů, kalorií), která s epoužívá při aktivitách v nízké intenzivitě( př. čtení, spaní) a dlouhotrvajících ( dlouhé treninkové běhy atd.)
Tuky žuivočišného původu ( sádlo, máslo, tukv mase) jsou obvykle nasycené a přispívají k onemocnění srdce, cév.
Tuky rostlinného původu ( olivový olej, sójový olej..) jsou nzpravidla nenasycené a méně škodlivé.

BÍLKOVINY: jsou nezbytné rpo tvorby a údržbu svalové hmoty a hormonů!To neznamená, jen aby jste měly velké svaly jako kulturisti, ale i tak pro člověka né moc aktivního.
Zhubněte tuky,curky a né svlay!! To se stává u anorexie!!!

Mléko tuk podle objemu tuk pdole energie
plnotučné 3,5 45
polotučné 2 38
nízkotučné 1 28


Pro dzraví je nejlepší nízkotučné sýry a mléko.Jsou nejzdravější, protože je z nich odstraněn tuk, ale zůstal v nich vápník a bílkoviny.(Tučné) sýry sice mají bílkoviny ale mají dostatečné množství tuků na přibírání hmotnosti.Ale není samozřejmě škodlivý jako čokoláda.

Kolik potřebujeme vápníku?
mládež 11-24 let: 4-5 porcí mléka
muži 25-50 let: 3-4
muži straší 65 let: 4-5
ženy těhotné a kojící: - 4-5
děti 6-10 let: 3-4

Nemusí to býti jen mléko , ale i jogurty, sýry nebo tmavozelená zelenina!

Když rádi pijete mléko a vypijete ho tak moc, že si myslíte, že vám to uškodí, nebo se uskaldní? NE. Přebytek bílkovin tělo samo vyloučí.

+ místo smetany si do kávy dávejte mléko
+ když vám nechutná smaotné přidejte kakao
+ ochucení buď medem nebo ovocem v mixéru

Vápník podporuje růst kostí a ochrana proti vysokému krevnímu tlaku.Neotálejte tedy s konzumací mléka!





VITAMÍNY: jsou metabolické katalyzátory, které regulují chemické reakce v těle.Neejsoun ale zdrojem energie, ale přesto mají bohaté živiny:
+ zlepšení dzraví
+ snížení rizika nádorových onemocnění
+ podporu regenerace po cvičení


Vysokáý´sklenice džusu a velký banán s kukuřičnými vločkami představují 4 porce ovoce dostatečné na celý den!

Zejména džusy, jak krabicové z obchodu nebo čerstvě vymačkané vám dodají velkou energii na celý den.Pijte je zejmona ráno a né večer ani mco v průběhu dne.Když už, tak zředěné, ke snížení cukru. Hlavně potřebujete cukr po vaší pohybové aktivitě, tréninku , cvičení...

Vitamíny má také zelenina, která se doporučuje spíše na odpoledne a večer. POkud chcete dzravou večeři, co se týká salátu nepoužívejte dresingy!! Jsou tučné a témeř mísa té zelelniny by byla zbytečná.
Domácí dresink si vytvořte bílým jogurtem a domácím kořením a různým ochucením.
Tmavá zelenina je nejlepší. ( brokolice, špenát, hlávka,zelená paprika)



MINERÁLY: jsou prvky získané stravou. (hořčík, fosfor, sodík, chrom, draslík, zinek).Nejsou zdrojem energie.

VODA: je nenahraditelnou látkou, která tvoří 60-75% hmotnosti těla.Udržuje tak tělesnou tpelotu, přivádí živiny do buněk, odvádí z nich odpadní látky a je ntuná pro jejich činnost.Není zdrojem energie.



KOFEIN ??

U dzravého člověka je nepravděpodobné, že by mu menší množství kávy mělo ěnjak ublížit.Stačí 1-2 šálky denně!

Kromě kuřáků by se kávě měli vyhíbat:

1. osoby s žaludečnímy vředy a onemocněními
2. těhotné a kojící ženy
3.chudokrevní sportovci



NEJDULEŽITĚJŠÍ? NEVYNECHÁVEJTE SNÍDANĚ!!!
Vynechat snídani je nejvážnější ze všech stravovacích chyb, kterou můžete udělat!

Jsou rpoto stálé výmluvy: "Nemám čas." "Po ránu nemám chuť!" "Držím dietu!"

Ne a ne.Když vynecháte snídani cítiti se hůře, pracujete, studujete a soustředítě se hůře a méně.

Rychlé snídaně:

Jogurt + cereálie
Velký babán + sklenice mléka
Smíchejte džus + ovoce + jogurt
Rozinky + arašídy do kapsy i k svačině
Celozrné pečivo + džem nebo nízkotučný sýr

Na probuzení je důležité to co vám dá energii a tekutiny. Teplýn čaj nebo trochu kávy.



Stále a stále se radí těm,co chtějí zhubnout ,aby jedli přes den a hladověli v noci.

Stačí se správně stravovat a to pravidelně , zaměnujte špatné potraviny za zdravé
příklad: čokoláda x müsli tyčinka , zmrzlina x zmražený jogurt





Děkuju za skvělou pomoc o výživě Nancy clarkové z knihy Sportovní výživa. :)
Doufám, že i vám toto pomlže.

Přispějte svému tělu do konce svého života

Čím člověk může získat informace o správném životním stylu? Čtením, hledáním a hlavně zkušenostmi. Rozhodli jste se,že do léta zhubnete?
Tím, že nebudete jíst a začnete cvičit bez energie je znančný problém pro vaše tělo!

A)
Jestli chcete zhubnout z nadváhy, tak omezte veškěré tuky a cukry.Jezte pravidelně.
Toto by ale mělo platit po většinu vašeho života. Tím, že budu hubnout, přibírat cvičit a necvičit, tím moc zdraví nepřispějete.
Zhubněte správnou stravou a fyzickou aktivitou, která vás bude bavit.

B)
Dás se trochu do formy, mít ploché břicho a pevnější tělo. Dodejte si více energie před cvičením curky a podle vaších možností cvičte a cvičte.Mějte pevnou vůli.Určitě pak uvidíte výsledek.



ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL??

Chcete-li stravovat zdravě, musíte se zaměřit na různé faktory:

° přestat kouřit
° pít alkohol příležitostně
° mít radost a obtimismus ze života
° vykonávat nějakou pohybovou aktivitu ( to co vás nejvíce baví, aby jste u toho vydrželi)
° naslouchat svému tělu
° dostatečný spánek
° zdravá výživa !! dostatek tekutin

Jídlo je jedním z požitků života.Potrava je v neposlední řadě i vkladem do clekového zdraví, který se později vrátí i s úroky.
Jeden základní trik, jak z výživy učinit spojence , je předcházet pocitu nadměrného hladu.Hlad omezuje schopnost vybrat si potraviny.

BIO ?

Biopotravina je produktem právě tohoto typu zemědělství, přičemž nesmí být vyrobena (produkována) za pomocí hnojiv minerálního původu, hormonů, pesticidů či geneticky změněných organismů.


Jak však takovou biopotravinu poznáme? Je to více než jednoduché – musí být zkrátka označena logem BIO s malým nápisem PRODUKT EKOLOGICKÉHO ZEMĚDĚLSTVÍ. Pokud naleznete výrobek s tímto logem, můžete si být jistí, že daná potravina prošla certifikací Ministerstva zemědělství.

Pokud se vám však dostanou do ruky potravinářské produkty bez loga BIO, které mají na obalu různé výrazy jako „ekologická potravina, ekovýrobek, light produkt, vyrobeno v souladu s životním prostředím“ atp., neznamená to rozhodně, že jde o schválenou biopotravinu. Spíše jde o potravinu, jež schvalovacím procesem pro zařazení mezi bioprodukty z nějakého důvodu neprošla.

Máte tedy nadváhu a chcete se stravovat správně? Zde na stránkách pořadu Jste to, co jíte máte další informace: http://www.iprima.cz/porady/jste-co-jitehref="">

POMPEJE - Vila záhad - Vesuv

"Kdo žije tam dole v rpopasti?Ukriti pod lávou tam snad žijí noví lidé?Vrací se zpět minulost?" by. Editproject

Svůj týden v Kampánii jsem si spestřila středeční výletem do města Neapol, kde se nachází antické Pompeje tzv. Herkulovo město slávy a sopka Vesuv - nejznámější vulkán na světě.Poslední erupce této sopky začala roku 1979 24.srpna kolem 7 hodiny ráno.Celková síla této erupce byla vypočítána na množství zhruba 3 km vyvřelin během 30 hodin.Nejhorší zásah to mělo na Pompeje, byly pohřbeny pokrývkou vyvřelin vyprodukovaných explozí, zatímco Ercolano zaplavil proud bahna, obě města však byla vymazána z povrchu zemského.

Do poloviny této sopky se můžete dostat autem, autobusem, kde pak najdete menší parkoviště.Odevzdáte lístek a můžete v exkurzy pokračovat pěšky po strmé , jež nás asi po hodině chůze přivede k okraji kráteru.( ps. cesta mi trvala 30 minut) Nemusíte se obávat pádu, celou dobu budete chodil po sopečném polelu a půdě,podél je zábradlí a na vrcholku i občerstvení.Z druhé strany můžete vidět i menší výplody sopečné lávy.

Když se dostanete k cílí, uvidíte nádherný výhled na město Neapol a Pompeje.Dávejte si ale rázem pozor na žár sluníčka a zpáteční cestu.Scázejte pomalu a né průdkým tempem. Mě se to nevyplatilo a upadla jsem.V ráně mi pak 2 hodiny zůstal msopečný popel, ze kterého můžete mít i nějakou infekci.

Co dělat při takovém zranění?? Nejdříve setřete opatrně popel popřípadě krev, pak vlažnou vodou opláchněte a nakonec ránu potírejte mýdle a snažte se co nejvíce snažit dát špínu pryč! I když to bude nepříjemné, polijte pak i trochu kysličníkem nebo se jděte vykoupat do moře. Mýdlo je nejlepší na všechnu špínu a desinfekce vůbec. :)

Řecko a Modrá Laguna

Půvab pláže vyskytující se v Řecku nese název Modrá Laguna.Přesně pod stejným názvem se jmenuje i film, který o životbytí na této pláži vypráví.Bylo mi asi 13-14 let, když jsem měla pobyt v Řecku na sotrově Corfu. Poznala jsem za těch 10 dní mořské plody, krajinu, letiště přímo vedle hotelu, zmrzlinu a různé památky. Hnedle naproti našemu hotelu, který byl vybudovaný ve skále byl malý ostrov , kterému říkají Myšší ostrůvek.Asi proto, že je dosti malý, ale krásný . Uprostřed byla postavena kaple na různé vdavky a oslavy. Nikoli nebylo zakázáno se tam nepodívat. Protojsem já a moje kamarádka Tereza se tam rozhodly podívat. Přeplavaly jsme tedy na lehátku asi přes 500 metrů, než jsme se tam dostaly. Cestou jsme posbíraly různé kameny, které byly vážně obdivuhodné. Všechny ty rostliny, kameny a výhled na druhé pobřeží bylo krásné.Už se docela stmívalo, když jsem doplavaly zpět k hotelu.
Neminula nás ani cesta do města, kde jsme zažili jízdu autobusem s přátelskými Řeky.Nákupy se nám vydařily a mohly jsem zas zpátky na pokoj si odpočinout.

O pár dní později nás očekával výlet na Modrou Lagunu.Určitě jste už o ní slyšeli.Nejúžasnější a nejrychlejší způsob jak se opalovat je jízda na loďce/člunu.Tam jsem se hnedle opálila a zároveň byl skvělý vítr. Ještě, než jsme vyrazili na tu známou pláž, najedli jsme se typického řeckého jídla, což je tzatziki se salátem a gyrosem.Taková dobrota!
Voda byla průzračná a střední teploty. Kameny bílé jako sníh a volná příroda před očima. Vůbec se mi nechtělo odtamtud pryč. Nádherný zážitek pro moje oči a duši!

A vy jste byli někdy na tomto místě??